Ольга Уланкина, эксперт лаборатории "Гемотест", рассказала в беседе с RT о влиянии ежедневного бега на тело и связанных рисках. Ольга Уланкина подчеркнула полезность аэробных нагрузок во время бега. В ходе таких тренировок тело выполняет физические упражнения с низкой интенсивностью, а мышцы получают больше кислорода, поступающего в них с помощью крови. Во время бега сердце начинает биться чаще, что способствует лучшей перекачке крови по всему организму и обеспечивает клетки кислородом. Такие тренировки тренируют сердечно-сосудистую систему и поэтому называются кардиотренировками, благодаря их пользе для сердца.
Кроме того, Уланкина отметила, что правильная техника бега благотворно влияет на здоровье костей и помогает предотвращать травмы. Важно избегать бега по твердым и неровным поверхностям, так как такие покрытия могут негативно воздействовать на суставы и увеличивать риск травм. Также нужно помнить, что при большом весе бег оказывает дополнительную нагрузку на суставы и опорно-двигательный аппарат в целом, поэтому в этом случае не рекомендуется заниматься бегом.
Уланкина отметила также, что бег способствует укреплению костной ткани и предотвращению таких заболеваний, как остеопороз. Во время бега кости испытывают ударную нагрузку, особенно в ногах, что способствует усилению обмена минералов и делает их более прочными. В ногах особенно тренируется множество мышц, что способствует укреплению скелетной системы.
Еще одно преимущество бега заключается в его положительном влиянии на психоэмоциональное состояние. Бег является отличным способом справиться с негативными эмоциями, стрессом и беспокойством. Во время бега организм вырабатывает "гормоны счастья", что позволяет повысить настроение и улучшить самооценку. Бег также способствует улучшению качества сна, помогает быстрее заснуть и спать лучше.
Тем не менее бег сопряжен с определенными рисками, включая травмы голеней. Чтобы избежать таких повреждений, рекомендуется начинать с малой интенсивности и постепенно увеличивать расстояния и интенсивность тренировок. Важно давать мышцам время на восстановление и укрепление.
Для начинающих бегунов рекомендуется выбирать ровные и безопасные маршруты, такие как парк, беговая дорожка или тропинка в лесу. Избегайте слишком ухабистых мест и больших дорог. Начинать тренировки следует с быстрой ходьбы, постепенно увеличивая скорость, что поможет разогреть мышцы и подготовить тело к нагрузке.
Однако стоит помнить, что выбор правильной обуви играет ключевую роль при беге. Для пробежек необходимы кроссовки с хорошей амортизацией и поддержкой стопы. Новичкам рекомендуется начинать с небольших дистанций и постепенно увеличивать нагрузку. Оптимальная частота тренировок составляет три-четыре раза в неделю. Перед тренировкой необходимо выполнить разминку, чтобы разогреть мышцы и подготовить тело к физической нагрузке. После тренировки также необходимо провести заминку и растяжку, чтобы избежать мышечных болей и ускорить процесс восстановления.
