Эксперты назвали пять ключевых групп продуктов, позволяющих лучше контролировать аппетит и снизить тягу к еде при потере веса. Согласно публикациям в западных изданиях, диета должна включать здоровые жиры, белок, пищевые волокна, зелёные листовые овощи и медленно усваиваемые углеводы.
Известный британский диетолог Мария Аби Ханна подчеркнула важность употребления полезных жиров, таких как оливковое масло, авокадо и орехи, поскольку они способствуют долгому чувству насыщения и положительно влияют на гормональный баланс организма.
Она напомнила, что суточная норма белков для женщин составляет около 45 грамм, а для мужчин — порядка 55 грамм. Основные источники белка, согласно её рекомендации, — яйца, натуральные йогурты и морепродукты.
Особенное внимание уделяется пищевым волокнам, которые регулируют сахар в крови и улучшают пищеварение. Их можно получать из семян льна, фруктов и овощей.
Для тех, кто хочет сократить потребление калорий, полезным дополнением станут зелень и свежие овощи, такие как огурец и брокколи, обладающие низкой калорийностью и обеспечивающие большую порцию при минимальном количестве потребляемых калорий.
Кроме того, эксперты рекомендуют включить в рацион сложные углеводы, такие как коричневый рис и батат, которые надолго сохраняют энергию и снижают риск колебаний уровня сахара в организме.
