Врачи предупреждают, что резкое сокращение калорийности рациона может иметь негативные последствия для здоровья. Вот некоторые из них:
1. Снижение скорости метаболизма: организм адаптируется к недостатку питательных веществ, замедляя обмен веществ, что затрудняет дальнейшее снижение веса.
2. Потеря мышечной массы: без достаточного количества белка и энергии тело начинает разрушать мышечную ткань, что снижает общий метаболизм и ухудшает физическую форму.
3. Дефицит витаминов и минералов: ограниченный рацион может привести к нехватке важных нутриентов, необходимых для нормального функционирования органов и систем.
4. Проблемы с пищеварением: недостаточное потребление пищи нарушает работу желудочно-кишечного тракта, вызывая дискомфорт, вздутие живота и проблемы со стулом.
5. Психологические трудности: постоянное чувство голода и ограничения приводят к раздражительности, усталости и депрессии.
Для безопасного снижения веса рекомендуется постепенно уменьшать калорийность, ориентируясь на индивидуальный базальный уровень метаболизма (BMR). Оптимальным считается потеря 0,5-1 кг в неделю, что позволяет сохранить здоровье и избежать негативных последствий.
