Британские специалисты по сну обратили внимание на простой вечерний ритуал, который может облегчить засыпание. Сомнологи Элли Хар и Клэр Румс рекомендуют принимать душ перед сном в темноте или при минимальном освещении. По их словам, такая привычка помогает организму быстрее переключиться в ночной режим.
Интерес к этому способу возник после обсуждений в соцсетях: пользователи заметили, что душ без яркого света действует заметно успокаивающе. Врачи объясняют эффект вполне приземленно. Теплая вода сначала повышает температуру тела, а затем запускает ее плавное снижение — именно этот процесс служит для мозга сигналом ко сну. Приглушенный свет усиливает результат, поскольку не мешает выработке мелатонина — гормона, отвечающего за циркадные ритмы.
При этом специалисты подчеркивают: душ в темноте не является лечением серьезных нарушений сна. Однако как часть вечерней рутины он помогает снизить уровень возбуждения и может быть полезен людям с эпизодическими трудностями при засыпании.