За последние десятилетия наблюдается значительное снижение среднего уровня тестостерона среди мужчин. По данным исследований, начиная с 1980-х годов этот показатель упал примерно на 20-30%. Эта тенденция вызывает серьёзную озабоченность как среди врачей, так и среди самих представителей сильного пола.
▌ Причины снижения уровня тестостерона
1. Образ жизни и физическая активность
Современные реалии предполагают малоподвижный образ жизни, связанный с длительным пребыванием перед экранами компьютеров и смартфонов. Недостаточная физическая активность способствует снижению выработки тестостерона.
2. Качество питания
Современная диета включает большое количество обработанной пищи и сахаров, отрицательно влияющих на гормональный фон организма. Здоровое питание, богатое свежими овощами, фруктами и источниками белка, является ключевым фактором поддержания оптимального уровня тестостерона.
3. Экологические факторы
Окружающая среда оказывает существенное влияние на гормоны. Химикаты, содержащиеся в пластмассах и бытовых продуктах, могут действовать подобно женским гормонам, вызывая дисбаланс в мужском организме.
4. Ожирение
Избыточный вес, особенно накопление жира вокруг талии, увеличивает выработку женского полового гормона эстрадиола, снижающего концентрацию тестостерона.
5. Нарушение режима сна
Дефицит сна приводит к значительному падению уровня тестостерона. Оптимальным считается получение полноценного отдыха продолжительностью около 7-8 часов ежедневно.
6. Постоянный стресс
Хронический стресс ведет к увеличению концентрации кортизола, который подавляет производство тестостерона. Контроль над эмоциональным состоянием важен для поддержания здорового гормонального фона.
7. Дефицит витамина D
Витамин D играет важную роль в синтезе тестостерона. Регулярное тестирование уровня витамина D и прием добавок при необходимости помогают поддерживать нормальный уровень гормонов.
Низкий уровень тестостерона имеет ряд негативных последствий для здоровья и качества жизни мужчин:
- Сексуальные расстройства: пониженное половое влечение и трудности с эрекцией.
- Психическое состояние: усталость, апатия, депрессивные состояния.
- Физические изменения: потеря мышечной массы, слабость мышц, риск развития остеопороза.
- Сердечно-сосудистые заболевания: повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний.
- Обмен веществ: склонность к развитию метаболического синдрома и ожирения.
Для нормализации уровня тестостерона рекомендуется комплекс мер:
- Оптимизация режима сна: полноценный ночной отдых.
- Здоровое питание: увеличение потребления полезных продуктов и ограничение вредных.
- Регулярные физические нагрузки: выбор подходящего вида физической активности.
- Управление стрессом: техники релаксации, медитация, дыхательная гимнастика.
- Поддержание достаточного уровня витамина D: регулярное обследование и применение витаминных комплексов при необходимости.
