Сертифицированный персональный тренер Стив Чемберс рекомендовал интервальную ходьбу в качестве щадящей альтернативы бегу для людей с чувствительными суставами. Этот японский метод предполагает чередование медленного и быстрого шага в рамках одной тренировки, что снижает ударную нагрузку на ноги. По словам эксперта, такой подход позволяет эффективно укреплять сердечно-сосудистую систему с меньшим риском получения травм.
Тренировка длится 30 минут. Каждые три минуты темп меняется: спокойная ходьба сменяется заметно более быстрой, после чего цикл повторяется. Для контроля интенсивности специалист советует ориентироваться на шкалу воспринимаемой нагрузки от одного до десяти. На медленных отрезках нагрузка должна составлять около пяти баллов — при этом сохраняется способность без затруднений разговаривать. Во время быстрых интервалов интенсивность повышается до семи-восьми баллов: пульс учащается, но предельных усилий не требуется.
В отличие от бега, при ходьбе суставы испытывают значительно меньшее воздействие, что делает метод комфортным для людей с противопоказаниями к ударным нагрузкам. При этом интервальная ходьба остается полноценной кардиотренировкой: в ускоренном темпе активно работают мышцы ног, стоп, корпуса и рук. Для занятий не требуется специального оборудования — достаточно удобной обуви и секундомера, а тренироваться можно как на улице, так и на беговой дорожке. Однако тренер подчеркнул, что метод не заменяет силовые упражнения, поскольку без дополнительного сопротивления он не обеспечивает значительного роста мышечной массы и силы.