Старший тренер международной сети студий балета и растяжки LEVITA, Акулина Бахтурина, поделилась полезными советами о том, как быстро похудеть и улучшить физическую форму.
По словам Бахтуриной, за два-три месяца можно значительно подтянуть фигуру, улучшить рельеф и повысить выносливость. Важно сначала определить свою цель — похудение или создание рельефа тела — и проконсультироваться с врачом о тренировках. Оптимальная частота тренировок, по её мнению, — три-четыре раза в неделю, что позволяет прорабатывать мышцы и давать им время на восстановление.
Для новичков и людей со средней подготовкой она рекомендует бегать трусцой (30-40 минут), прыгать через скакалку (15 минут), заниматься интервальным кардио (чередовать спринт и медленный бег, 20-25 минут) и ходить в гору. Силовые тренировки, такие как приседания, выпады, отжимания и упражнения с эспандером, помогут создать красивый рельеф тела.
Однако, даже самая интенсивная программа не даст результатов без правильного питания. Бахтурина советует увеличивать потребление белка (курица, рыба, яйца), выбирать сложные углеводы (каши, овощи) и не забывать о здоровых жирах (орехи, авокадо). Также важно пить достаточно воды.
Не забывай про здоровый сон — 7-9 часов для полноценного восстановления, и отдых между тренировками. А включение растяжки, массажа или йоги поможет уменьшить мышечное напряжение и улучшить общее самочувствие.
