Почти четверть населения планеты ежедневно сталкивается с чувством злости, которое негативно влияет на здоровье и отношения. Новое исследование, опубликованное в журнале Clinical Psychology Review, выявило эффективное средство контроля над гневом - практику осознанности.
Австралийские исследователи проанализировали данные 118 научных работ и пришли к выводу, что осознанность помогает снизить агрессию и контролировать негативные эмоции. Осознанность предполагает умение внимательно отслеживать собственные мысли, чувства и ощущения тела в настоящем моменте, не осуждая себя за них. Этот подход берёт начало в буддийской философии, однако в последнее время широко применяется в современной психологии.
Исследования подтвердили положительное влияние практики осознанности на общее состояние психики: снижается уровень тревоги, депрессии и стресса. По мнению учёных, регулярная медитация улучшает работу областей головного мозга, связанных с самоконтролем, одновременно снижая активность зон, отвечающих за эмоциональные реакции.
Люди, регулярно практикующие осознанность, демонстрируют меньший уровень раздражительности и агрессивности. Авторы подчеркивают, что эта техника полезна для всех возрастных групп и применима в любых жизненных ситуациях.
