Согласно исследованиям, сон менее семи часов в сутки практически удваивает шансы набрать лишний вес. Даже незначительное увеличение длительности сна способствует снижению потребления калорий на 270 ккал ежедневно без изменений в рационе или уровне физической нагрузки.
Недостаток сна негативно сказывается на гормонах, контролирующих чувство насыщения и аппетита. Грелин стимулирует голод, тогда как лептин подавляет желание есть. Из-за дефицита сна уровень грелина повышается, вызывая повышенный аппетит и склонность к потреблению жирной и сладкой пищи.
Хроническое нарушение сна может привести к проблемам со здоровьем, таким как ночное апноэ, которое дополнительно ухудшает качество отдыха и усугубляет трудности контроля над весом.
Таким образом, улучшение качества сна должно стать неотъемлемой частью любого плана по нормализации массы тела. Регулярные физические упражнения, ограничение вечернего пребывания за экранами гаджетов и создание комфортных условий для сна помогут поддерживать здоровый вес.
