С наступлением лета многие задумываются о том, как привести свое тело в форму. Важным условием для борьбы с лишним весом является создание дефицита калорий. Однако стоит помнить, что уровень стресса также играет роль в обмене веществ в организме.
Диетологи и эксперты телеканала "Доктор" разработали несколько советов, которые помогут избавиться от лишнего веса без строгих диет.
Важно контролировать уровень стресса и гормона кортизола, который вырабатывается при стрессе. Повышенный уровень кортизола может замедлить обмен веществ и затруднить сжигание жира. Поэтому необходимо уменьшать стресс, избегая голодания и стрессовых ситуаций.
Идеальным режимом питания является трехразовое питание без перекусов и ночного перекуса. Такой режим способствует активному сжиганию жира и поддержанию обмена веществ.
При составлении рациона следует учитывать употребление белков. В каждом приеме пищи следует включать белковые продукты в определенных количествах для мужчин и для женщин.
Врач-эндокринолог Антонина Гуреева рассказала, почему подсчет калорий важен для похудения в области живота. Основная задача - создать дефицит калорий, чтобы потреблять меньше, чем расходуется. При этом важно учитывать качество калорий, чтобы обеспечить организм необходимыми питательными веществами.
Подсчет калорий позволяет контролировать рацион и избегать излишнего потребления калорий, что может привести к образованию жира. Однако подсчет калорий должен быть индивидуализированным, учитывая возраст, пол, уровень активности и общее здоровье.
Сбалансированный рацион макронутриентов - белков, жиров и углеводов - поможет поддерживать дефицит калорий и сжигать жир. Употребление свежих продуктов и физические упражнения также помогут улучшить обмен веществ и снизить жир на животе.
