Американские учёные выяснили, что всего четыре минуты силовых упражнений в день способны улучшить подвижность у людей старше 65 лет. В исследовании, результаты которого опубликованы в журнале PLOS One, приняли участие 97 добровольцев в среднем возрасте 74 года. На протяжении 12 недель одна группа выполняла ежедневный короткий комплекс, а другая продолжала жить как раньше.
Комплекс включал отжимания от стены, вставания со стула, тягу эспандера и подъёмы на платформу — по 30 секунд на каждое упражнение с равным отдыхом. Участники, выполнявшие тренировки, показали улучшение в тестах на равновесие, подъём и ходьбу, что указывает на рост силы ног и координации. Высокая регулярность выполнения упражнений объясняется их короткой продолжительностью. Исследование подтвердило: даже минимальные ежедневные нагрузки помогают сохранить самостоятельность и снизить риск падений у пожилых.