Прогулки на свежем воздухе — это не только способ насытить организм кислородом, но и улучшить эмоциональный фон. Инструктор-методист по лечебной физкультуре ЦКБ с поликлиникой Управления делами Президента РФ Дмитрий Бугров отметил, что регулярные прогулки, продолжительностью от 20 минут до полутора часов, значительно улучшают кровообращение, настроение и состояние мышечного корсета, сосудов и суставов. Гулять можно как в одиночку, так и в компании друзей или близких, что способствует нормализации эмоционального состояния.
Прогулки являются аэробной нагрузкой, во время которой мышцы насыщаются кислородом, что укрепляет сосуды. Кроме того, они помогают сжигать калории и глюкозу из крови, что снижает риск развития инфаркта или инсульта. Важно выбрать удобную обувь и свободную одежду, избегая тяжелых рюкзаков, а темп ходьбы подстраивать под свои физические возможности.
Лучше всего гулять на природе, где воздух чище и меньше выхлопных газов. Врач советует совершать вечерние прогулки перед сном, так как они улучшают качество ночного отдыха и помогают переварить пищу. Регулярные вечерние прогулки нормализуют работу нервной системы и являются отличной альтернативой просмотру телевизора.
