Фитнес-эксперт Алена Грибанова поделилась рекомендациями, как женщинам быстрее всего сбросить лишний вес в области бёдер. По словам специалиста, для достижения желаемого результата необходимы регулярная физическая активность, правильный рацион питания и поддержание общего здоровья организма.
Первое правило — создание дефицита калорий. Для этого важно сократить потребление сахара, жирной пищи, фастфуда и прочих высококалорийных продуктов. Вместо этого увеличить долю белка, свежих овощей и фруктов, здоровых жиров и цельнозерновых продуктов.
Физическая нагрузка должна включать как кардиотренировки, так и силовые упражнения. Кардионагрузка помогает ускорить обмен веществ и общий уровень метаболизма. Эксперты советуют заниматься быстрой ходьбой, бегом, ездой на велосипеде, плаванием, прыжками на скакалке или работой на специальных тренажерах типа эллипсоида и степпера минимум трижды в неделю по полчаса-часу.
Отмечается, что укреплению мышц бедра способствуют силовые тренировки. Приседания, выпады, подъёмы платформы и ягодичные мостики являются эффективными способами подтянуть ноги и сделать их визуально стройнее. Силовая программа должна проводиться регулярно, около трех раз в неделю продолжительностью примерно 20–30 минут.
Дополнительно рекомендуется применять вспомогательные средства, включая массаж роликовым валиком или жесткой щёткой, контрастный душ и растяжки, улучшающие эластичность тканей и способствующие улучшению кровообращения.
Эксперт заверила, что первые ощутимые изменения формы тела станут видны спустя месяц-полтора регулярных занятий и следования правильному режиму питания. Однако для долгосрочного эффекта важен систематический подход.
