Известный фитнес-эксперт Леон Болмер поделился секретами успешного снижения веса, разоблачая распространённые ошибки тех, кто стремится похудеть, но сталкивается с трудностями даже при соблюдении диеты с дефицитом калорий. Специалист подчёркивает необходимость употребления достаточного количества клетчатки и белков, что позволяет дольше ощущать насыщенность и придерживаться рекомендуемого диапазона калорий. Ограничение добавленных сахаров и отказ от сладких напитков также играют ключевую роль, поскольку эти продукты зачастую становятся источником ненужных калорий без питательной ценности.
Болмер предупреждает о риске чрезмерного сокращения калорий, что может негативно сказаться на скорости метаболизма и спровоцировать постоянное чувство голода. Оптимальной стратегией он называет постепенное снижение массы тела на 0,5-1 кг в неделю, что достигается созданием ежедневного дефицита примерно в 500 калорий. Однако, отмечает эксперт, каждый человек имеет уникальные физиологические характеристики, такие как возраст, масса тела, рост и уровень физической активности, которые влияют на суточную норму калорий. Именно поэтому важно подходить к процессу похудения индивидуально, а не слепо копировать чужой опыт.
Особое значение Болмер придает такому качеству, как терпение. По его словам, мгновенных результатов ждать не стоит, и именно устойчивый подход обеспечивает долговременный успех.
