Фитнес-эксперт Ирина Ротач предложила эффективный набор упражнений для возвращения подтянутой формы, который включает разнообразные отжимания, планку и берпи. Эти упражнения помогут не только укрепить мышцы, но и развить выносливость благодаря интенсивной работе различных групп мышц. Например, отжимания с обратной постановкой рук положительно сказываются на трицепсах и плечах, в то время как берпи обеспечивает кардио-нагрузку и улучшает координацию.
Кроме того, важным аспектом восстановления физической формы является правильное питание. Ирина Ротач рекомендует выбирать натуральные и необработанные продукты, такие как свежие овощи, фрукты, нежирные белки и цельнозерновые продукты. Это поможет не только быстрее восстановиться после тренировок, но и поддерживать высокий уровень энергии на протяжении дня, что особенно важно для тех, кто активно занимается спортом.
И, наконец, помимо физических упражнений и питания, стоит уделить внимание и психологии тренировок. Постепенное увеличение нагрузки, установка реалистичных целей и ведение дневника тренировок помогут поддерживать мотивацию и отслеживать прогресс.
