Диетологи рекомендуют внести ряд изменений в рацион и образ жизни для борьбы с повышенным уровнем холестерина, который является одной из главных причин сердечно-сосудистых заболеваний. Специалисты советуют уменьшить потребление насыщенных жиров, содержащихся в красном мясе, жирных молочных продуктах и жареных блюдах. Эти продукты повышают уровень "плохого" холестерина (ЛПНП), который откладывается на стенках артерий, повышая риск инсульта и инфаркта.
Вместо этого диетологи предлагают заменить насыщенные жиры на более полезные альтернативы, такие как оливковое масло и масло авокадо, а также увеличить долю постных белков в рационе, включая курицу, индейку, рыбу и бобовые. Полезны также овощи, фрукты, орехи и цельнозерновые продукты, богатые клетчаткой, которая помогает вывести лишний холестерин из организма.
Регулярная физическая активность, ограничение сахара и алкоголя, а также включение в меню рыбы, богатой омега-3 жирными кислотами, также играют важную роль в контроле уровня холестерина. Соблюдение этих рекомендаций поможет улучшить здоровье и снизить риски сердечных заболеваний.
