Заслуженный врач Российской Федерации Инна Аполихина рекомендует женщинам в качестве профилактики различных заболеваний и поддержания общего состояния организма заниматься спортом. Наиболее полезными видами физической активности для женщин по её мнению являются:
- йога,
- силовые тренировки,
- упражнения для укрепления мышц тазового дна,
- аэробные нагрузки, включающие ходьбу и плавание.
Регулярные занятия способствуют нормализации гормонального фона, помогают контролировать вес и уменьшают стресс. Женщинам рекомендуется уделять физическим нагрузкам примерно 150 минут в неделю, что соответствует ежедневному занятию продолжительностью 20-25 минут.
Особенно важны регулярные тренировки для будущих мам, поскольку физическая активность улучшает общее состояние организма беременной женщины, уменьшает риск развития гестационного диабета и облегчает роды. Для женщин в период менопаузы спорт является эффективным способом борьбы с симптомами климакса, такими как приливы и колебания настроения, а также активность предотвращает остеопороз.
Важно помнить, что любые нагрузки должны быть умеренными и соответствовать состоянию здоровья каждой конкретной женщины. Перед началом занятий желательно проконсультироваться с врачом, особенно если имеются хронические заболевания или проблемы со здоровьем.
