Проблема лишнего веса волнует многих людей, поскольку избыток массы тела способствует ускоренному старению организма и повышает риски развития серьёзных заболеваний, таких как болезни сердца и сосудов. Специалисты подчёркивают, что наиболее распространённой причиной набора веса становится излишняя калорийность пищи.
Нутрициолог Галина Леонова в интервью Runews24.ru отметила, что современный рацион зачастую перенасыщен скрытыми калориями, содержащимися в переработанных продуктах и готовых соусах. Многие недооценивают влияние этих компонентов на общее потребление энергии.
По мнению эксперта, грамотный расчёт индивидуальной нормы потребления калорий — ключевой аспект эффективного управления весом. Для этого существует ряд методов, таких как формула Харриса-Бенедикта, позволяющая вычислить базовую скорость метаболизма и определить необходимое число калорий. Альтернативой являются специализированные онлайн-сервисы, позволяющие быстро и удобно произвести расчёты.
Эксперт подчеркнула важность постепенного снижения калорийности рациона, считая такую стратегию безопасной и эффективной альтернативой длительным периодам голодания, которые нередко ведут к повторному набору веса и другим негативным последствиям для здоровья. Важнейшим принципом остаётся поддержание баланса, позволяющего снижать массу тела без чувства голода и дискомфорта.
Кроме того, специалист обратила внимание на роль генетики в предрасположенности к полноте, однако она подчеркнула, что правильное питание и физическая активность способны минимизировать негативное воздействие наследственных факторов. Леонова рекомендует выбирать качественные продукты и вести здоровый образ жизни, ориентируясь на индивидуальные потребности организма.
