Для роста волос нашему организму необходимо разнообразие питательных веществ, заявила Стефани Данн, интегративный диетолог из Nutrition QED в Сент-Питерсберге, Флорида.
Недостаток витаминов, таких как D, B12, биотин, железо, фолиевая кислота, витамин C и цинк, может негативно сказываться на состоянии волос и кожи головы. Однако существует множество факторов, помимо нехватки этих веществ, способствующих выпадению волос, таких как генетика, возраст, стресс, беременность и различные болезни.
Стефани Данн перечислила шесть ключевых нутриентов, недостаток которых может привести к потере волос.
Витамин D влияет на общее состояние организма и может быть получен из солнечного света, рыбы и обогащённых продуктов. Железо можно найти в бобовых, зелени и мясе; его отсутствие часто сопровождается слабостью и бледностью. Биотин отвечает за здоровье волос и содержится в яйцах, печени и некоторых орехах. Фолат и витамин B12 важны для общего состояния, их дефицит вызывает усталость и бледность кожи. Цинк необходим для функционирования волос, а витамин C способствует лучшему усвоению железа из пищи.
