Грецкие орехи, киви, вишня, овсянка, цельнозерновой хлеб и молоко способствуют быстрому засыпанию и улучшают качество ночного отдыха, как сообщила британский диетолог Эмили Лиминг в интервью Daily Mail.
Доктор отметила, что киви может оказывать положительное влияние на сон. Исследования указывают на то, что употребление двух плодов за час до сна может сократить время, необходимое для засыпания, и увеличить общий период ночного отдыха. Киви содержит как антиоксиданты, так и серотонин, способствующие улучшению качества сна.
Грецкие орехи, богатые мелатонином, магнием и жирными кислотами омега-3, также способствуют засыпанию. Мелатонин помогает регулировать циркадные ритмы, а магний с омега-3 расслабляют. Врач подчеркнула, что аминокислота триптофан, содержащаяся в молоке, способствует выработке серотонина и мелатонина.
Вишневый сок, по мнению Эмили Лиминг, также полезен для улучшения сна, так как помогает увеличить уровень мелатонина в организме. Завершает этот список овсянка и цельнозерновой хлеб, содержащие сложные углеводы, которые продлевают чувство сытости и поддерживают выработку серотонина, называемого «гормоном счастья».
