Люди, которые регулярно занимаются спортом и ходят в зал, имеют дело со специализированным оборудованием и инвентарём. Речь идёт о тренажёрах, гирях, мячах, обручах для талии, гантелях и т.д. Заядлые любители качалки знают, что к чему, поэтому целенаправленно и уверенно используют конкретное спортивное оборудование.
Новичку сложно сориентироваться на месте, без помощи тренера не обойтись. Каждое приспособление предназначено для прокачки определённой группы мышц. Некорректный выбор станет причиной неожиданных результатов и даже проблем со здоровьем. Какими бывают снаряды? Читайте далее, а также не забудьте учесть заключительную часть статьи, чтобы тренировки стали максимально эффективными.
Общий блок информации
Начнём с того, что тренажёры бывают силовыми и кардио. Все они повышают выносливость организма, укрепляют мышцы и улучшают физическую форму. Силовые агрегаты позволяют накачать мышечную массу, поэтому становятся выбором мужчин. Кардиотренажёры дают аэробную нагрузку, которая полезна представителям обоих полов по следующим причинам:
- эффективно снижают вес;
- укрепляют работу сердечно-сосудистой системы;
- развивают вестибулярный аппарат.
Об инвентаре говорилось выше. Мячи, гири, гантели и прочее используют во время выполнения различных упражнений.
Типы и назначение аэробного спортивного оборудования
Велотренажёры — одни из самых древних кардиотренажёров. Заниматься на них могут даже люди с заболеваниями позвоночника, так как туловище находится в статичном положении. Вся нагрузка приходится на нижнюю часть тела. Имитация езды на велосипеде полезна тем, кто хочет иметь крепкие ноги и ягодицы. Во время тренировки также улучшается кровообращение в области таза. Перед занятием можно выставить следующие параметры:
- время;
- скорость;
- расстояние;
- количество вращений;
- нагрузку.
Следующий по популярности кардиоагрегат — беговая дорожка. На ней можно и побегать, и взобраться на «вершину горы», и походить в спокойном темпе. Чем хорош данный тренажёр? Во время занятия задействуются все группы мышц. Сначала пробежки могут показаться непосильной ношей, но уже через месяц упорных стараний они начнут приносить удовольствие. Результаты занятий на беговой дорожке:
- расход калорий;
- снижение массы тела;
- активация обменных процессов;
- укрепление сердца;
- улучшение работы дыхательной системы;
- повышение выносливости.
Дорожки бывают электрическими и механическими. Последние стоят дешевле, но обделены множеством полезных функций.
Хотите похудеть, но предыдущие агрегаты не вызвали восторга? Присмотритесь к эллиптическому спортивному оборудованию. Второе их название — орбитреки. Они позволяют не только задействовать все группы мышц, но и разработать суставы. Если преследуете цель подкачать ягодицы, тогда стоит начать занятия на степпере. Упражнения напомнят ходьбу по лестнице. В результате регулярного тренинга на степпере форма ягодиц и бёдер станет идеальной.
Существуют также гребные агрегаты. Тренируясь на них, нужно делать ритмичные и размеренные движения. Они, в свою очередь, положительно влияют на:
- суставы;
- функции позвоночника;
- мышцы спины, рук, груди, шеи.
Любителям конной езды по вкусу придётся райдер.
Он даёт возможность прокачать мышцы ягодиц, внутренней поверхности бедра и пресса. Райдеры — надёжные помощники в борьбе против целлюлита.
Классификация силовых установок
Для изменения конфигурации тела необходимо целенаправленно тренировать определённые группы мышц. Сделать это удаётся тем, кто занимается на силовых тренажёрах и использует утяжеляющий инвентарь.
Благодаря накачке меняется объём и размер мышц, тело приобретает совсем иное очертание. Силовые тренажёры бывают со встроенными и свободными весами. Новичкам следует начинать с малого — небольшой нагрузки, постепенно её увеличивая.
Распространённые ошибки начинающих спортсменов
Каждый, кто первый раз приходит в тренажёрный зал, начинает выжимать из себя все соки. Этого делать однозначно не стоит. Необходимо слушать советы тренера и выполнять созданную им программу. Нельзя пренебрегать следующей информацией во имя хороших результатов:
- Предварительная консультация перед началом занятий станет базисом для программы тренировок, позволит избежать осложнений и ухудшения здоровья.
- Занятия должны проходить только под контролем инструктора, так как он следит за правильностью выполнения упражнений (техникой).
- Тренинг не в спортивной обуви и без специализированной одежды нельзя назвать полноценным и эффективным.
Какие ошибки отдаляют от заветной цели?
- Строгая диета или несбалансированное питание.
- Недостаточное употребление воды.
- Отсутствие дней отдыха.
- Резкое увеличение нагрузки.
Учитывая всю представленную информацию, можно сделать фигуру идеальной и полюбить спорт до конца жизни!
Источник: bodyactiv.ru
