Терапевт Анна Шелобанова поделилась советами по продуктам, которые помогут улучшить качество сна. По её мнению, одним из таких средств является тёплое молоко. Этот напиток содержит триптофан — аминокислоту, которая стимулирует выработку мелатонина и серотонина, гормонов, ответственных за регуляцию сна. Также молочные продукты богаты кальцием, необходимым для синтеза гормона сна.
Кроме молока, Шелобанова рекомендует употреблять миндаль. Он является естественным источником мелатонина. Помимо этого, в миндале содержится магний, который помогает снизить уровень стресса и напряжения, что особенно важно перед сном.
Ещё одним полезным продуктом для улучшения сна является киви. Эти фрукты богаты антиоксидантами и витаминами C и E, которые положительно влияют на работу нервной системы и уменьшают уровень стресса. Употребление одного киви за час до сна может значительно улучшить процесс засыпания и повысить качество отдыха.
Также стоит обратить внимание на бананы. Они содержат магний и калий, которые помогают расслабиться и нормализовать давление и кровообращение. Благодаря витамину B6, содержащемуся в бананах, организм способен лучше синтезировать серотонин, что также благоприятствует здоровому сну.
Наконец, мясо индейки — ещё одно полезное блюдо перед сном. Оно насыщает организм белком и стабилизирует уровень сахара в крови, что создаёт условия для спокойного сна. Небольшую порцию индейки рекомендуется съесть за два часа до сна, чтобы облегчить борьбу с бессонницей.
