Американская диетолог Мелисса Митри рассказала изданию Eat This, Not That, какие продукты способны незаметно влиять на ухудшение качества ночного отдыха. Эксперт отметила, что некоторые привычные пищевые привычки могут серьезно мешать полноценному восстановлению организма ночью.
Основные причины нарушения сна:
- Сладости: употребление десертов на ужин провоцирует колебания уровня сахара в крови, вызывая чувство голода и бодрости среди ночи.
- Жирная пища: тяжелые блюда замедляют пищеварение, создавая нагрузку на желудок и способствуя появлению ощущения тяжести и дискомфорта.
- Острая еда: пряные ингредиенты повышают риск возникновения кислотного рефлюкса, что затрудняет засыпание и ухудшает общее состояние здоровья.
- Химические добавки: различные ароматизаторы и красители негативно воздействуют на биологические часы организма, сбивая природный цикл сна и бодрствования.
- Кофеин и алкоголь: напитки с высоким содержанием кофеина возбуждают нервную систему, препятствуя глубокому расслаблению, тогда как спиртное способствует поверхностному сну и повышает частоту ночных пробуждений.
Чтобы избежать проблем со сном, диетолог рекомендует пересмотреть вечерний рацион и исключить вышеперечисленные продукты из ужинов, заменив их легкими блюдами, богатыми витаминами и минералами, необходимыми организму для восстановления.
